每日摄取要适当

膳食纤维素是每一个植物细胞壁的主要成分，在动物细胞中是不会有的。因此仅有吃蔬菜、新鲜水果、干果等天然植物食材才可以得到 膳食纤维素。膳食纤维素不可以被结肠消化，只有在肠子中被益生菌粉或腐败问题菌一部分或所有发醇而运用，充分发挥有益于肠胃代谢的功效。

依据我国营养成分学好的建议，成年人每日宜摄取25克上下膳食纤维素，等于每日吃300克谷物、300-400克蔬菜水果、100-200克新鲜水果，才可以做到。

根据忌讳肉制品和白米饭、吃很多蔬菜水果来减肥瘦身的人可要注意了：吃太多膳食纤维素对身体健康不好，由于含有甲基纤维素的食材通常还带有较多的植酸，会阻拦钙、铁、锌的消化吸收，导致矿物欠缺，因此，应常常补充矿物。过多的膳食纤维素会使食材中的胆固醇稀释液，并随甲基纤维素排出来身体之外，导致生成雌性激素的原材料欠缺，影响子宫卵巢、孑宫的生长发育，长期性大使用量吃膳食纤维素减肥瘦身的女士会产生男性生殖器官发育不全或月经不调。