晚饭：二米饭1碗、鲜蘑鸡肉1份、杜蛎炒生菜1份。

怀孕中期一日三餐饮食搭配常见问题

1、要想一整天都维持在最好情况，早饭就更为关键。假如你习惯只吃两块白面包就消磨，那么就有可能迅速觉得到疲惫了。由于精美白面包或吐司等碳水化合物化合物，便是说白了“高GI”食材，会使血糖值快速上升，随着身体将释放出来很多的甘精胰岛素，又令血糖值极速降低，进而令人造成疲惫感。

2、午饭控制高纤维食物摄取量中饭之后，经常感觉昏昏沉沉。假如午饭中吃完很多白米饭或土豆等木薯淀粉食材，会导致血糖值快速升高的风险，进而造成困乏感。应当多吃些水果蔬菜：午饭中的高纤维食物不必吃太多，还应当多吃些水果蔬菜补充维他命，有利于溶解早饭所剩下的糖原及碳水化合物，进而出示动能。一个小技巧是：吃点蒜头或是圆葱，就能醒神。朝天椒也可以让中枢神经激动，具有缓解疲劳的功效。