一般人要想减脂增肌，1公斤休重需要1.5-2克蛋白，假如年龄很大，例如超出40岁，则需要1.5-2.5克蛋白，1公斤休重不可以摄取超出3克蛋白，摄取过多的蛋白会加剧身体器官的压力，因小失大。动物与植物蛋白一般依照4:1的占比配搭摄取。瘦子许多全是饮食搭配量较为少，或是尽管饮食搭配量充足，可是消化率很低，这类状况下补充乳清蛋白是十分有必要的。

如今在网上卖的蛋白质粉和增肌粉知名品牌许多，选购时一定要细心看成分表和营养素参考值。图三是增肌粉，是瘦子专用型的，图四是一般蛋白质粉。

此外，瘦子最好用体脂率称常常精确测量体脂率和脂肪率，假如人体脂肪增长过多，则需要减脂增肌有氧运动锻练，最好是做hiit减肥。平常锻练时除开热身运动外，在减脂增肌锻练后，只有做10-20分钟，数最多25分鐘有氧运动，避免过多的有氧运动造成肌肉流失。