色调深的蔬菜水果通常代表着维他命成分高。洋白菜是非常好的钙来源于;花菜含有钙和叶酸片，有很多的化学纤维和抵御病症的抗氧剂，还有利于别的瓜果蔬菜中铁集团的消化吸收。

全麦面包产品

包含麦片粥、全麦饼干、全麦吐司等。孕妈妈要挑选纯天然的、沒有一切糖原或别的加上成份在里面的燕麦片，另外能够依照自身的爱好加一些花生仁、蓝莓干或者纯蜂蜜。全麦吐司能够确保每日20～35克化学纤维的摄取量。另外，全麦吐司还能够出示丰富多彩的铁和锌。

奶、豆类食品

怀孕的情况下，孕妈妈每日应当摄入大概1000mg的钙，大概比平常多1倍。奶、豆类食品是孕妈妈补钙补锌非常好的挑选，均含有钙和蛋白，考虑孕妈妈所需。除此之外，临睡前一杯牛奶还能促进睡眠。