面点白米饭40％

从下往上看，“金字塔式”的底层是最重要的粮谷类食物（如白米饭、吐司面包、馍馍、鲜面条等），我们每日应当吃得数最多，占饮食搭配中动能供应比例较大。其內容为：谷类、甘薯，24小时可摄取量为240－400克，在其中谷类中的杂粮、粗粮的有效量为50-150克，甘薯50-100克，其他为细致粮。自然，每个人还可以根据所述标准，再依据不一样的状况明确适度的占比。

“金字塔式”的第二层是蔬菜水果和新鲜水果，每日要吃得多一些，因而在金字塔式中占有了非常的影响力。理想化的摄取量为：蔬菜水果一天最少服用500克，种类为2-3种，在其中，最好是要有深棕色带叶蔬菜水果，如油菜子、西兰花、青菜等，不可低于300克；新鲜水果每日可食150－200克，种类以不少于二种为宜，净重不适合低于100克，例如，一天吃一个苹果就基本上做到这一指标值了。

“金字塔式”的第三层为畜类食品，关键向身体出示蛋白、人体脂肪、B族维生素和碳酸盐。禽、肉、鱼、蛋等畜类食品每日可食150-250克，而且应当确保每日一只生鸡蛋。宜挑选新鮮的猪瘦肉、生鸡蛋，新鮮鱼类、海鱼有哪些、禽产品、虾等。要留意：少吃或不要吃动物的内脏器官、皮、脑等位置。