要想减肥一定要控制好饮食搭配，那样才可以让我们健身减脂获得更强的实际效果。假如一边说要跑步减肥，一边又摄取很多热量高的食物，那麼要想做到好的减肥瘦身，基本不是可能的事儿。因此 我们在减肥瘦身前，一定要先掌握瘦身食物热计量表。

地瓜

在瘦身减肥的全过程中，我们经常会以地瓜替代正餐。由于红薯的热量低，一般100克的地瓜中只带有100热量上下的发热量。吃红薯可以觉得到显著的饱腹感，那样能降低其他食材的摄取，对我们瘦身减肥有非常好协助，而且地瓜中带有很多化学纤维也有利于我们肠道蠕动。

小米汤

小米汤带有的发热量极低，100克小米汤中只带有46热量上下的发热量，这样一来我们常饮小米汤不但可以让我们肠胃作用越来越越变越好，另外针对我们瘦身减肥的实际效果也比较突出。