抑郁症的发生较复杂，大家都知道心理因素是诱发抑郁症的主要原因之一，因此治疗这种疾病不能单靠药物来控制病情的发展，据研究显示患者本人的自我调节对疾病的治疗也起着至关重要的作用，如此说来患者自身该怎么样治疗抑郁症才好呢？首先，制定一个切实可行的目标。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。选择一个可行的目标。

此外，要对自己制定的目标精确定义。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。为了重新对生活充满信心，需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，要确保会有一次又一次的成功。这也就是为何提倡患者精确成功的标准。

建议您不妨将成功的计划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。为目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，并不是让您在过程中感受。