午饭(500卡路里)

参照组成：白米饭1碗(230卡路里) 青菜200克(34卡路里) 东瓜200克(22.00卡路里) 炒鸡胸肉150克(188卡路里)=474

健身男模餐

再看一下日常生活的速食品，一碗面、粉等大概600-700卡路里;汉堡1个就超出684卡路里，再加炸薯条可口可乐一千卡路里没问题;而外边的方便，基本上是700卡路里 一份。

因此尽量避免吃外卖，在外面吃也不必吃干抹净还想出去买杯酸牛奶解腻。

晚饭(320-350卡路里)

参照组成：水煮玉米1个(150卡路里) 低油的蔬菜水果200克(50卡路里) 鱼类100克(120卡路里)