次之，晚饭应挑选含化学纤维和碳水化合物化合物多的食材。晚饭时需有二种以上的蔬菜水果，如凉拌菠菜，既提升维他命又能不能出示化学纤维。面点可适当降低，适度吃些杂粮。能不能小量吃一些淡水鱼。

第三，夜里尽可能不必吃苹果、甜品、油炸食物，尽可能不必饮酒。许多 人会有晚饭时饮酒的习惯性，这类习惯性并不利身心健康，过多的乙醇在晚间会阻拦基础代谢，因乙醇的刺激性胃无法得到歇息，造成 睡眠质量不好。需要特别是在留意的是晚饭不必服用含钙量高的食材。例如虾米皮，带骨鱼儿等一定不必吃，以防引起尿道结石。