1、为自己念一个“9点之后不要吃一切东西”的符咒，这代表着不可以把晚饭延迟到9点之后或是9点之后还拿不健康的食品来填腹部。分配你要最终一餐主食和零食的時间，让人体在入睡以前恰好把食材消化吸收完。

2、就餐前，先喝一杯蛋白思慕雪(一种牛乳 果肉饮料，可加上蛋白质 粉成“蛋白思慕雪”)。可能蛋白质味的思慕雪味儿并不太好，但是它能够给你饱一段時间，那样你也就不容易点许多菜了。

3、外出的情况下，把车停在远一点的地区，提升一点徒步的运动强度。假如你出门在外习惯性带著一只挎包，那么就更强了，运动强度会更大。

4、放自身一天假。一般星期五是最好是的，由于一个星期过去，所有人都需要休息一下。你能吃一些平常克制自己不能吃的东西，自然不应该太过迷恋。

5、礼拜天还要健身运动。大部分人都能寻找一大堆礼拜天不健身运动的原因，但是假如你肯在周末花一点時间做运动，你能更快做到你的减肥瘦身总体目标。

6、假如你不想开火炉煮东西，就用微波炉加热吧。自己做营养成分减肥早餐：生鸡蛋、蔬菜水果、低热量乳酪，10分钟拿下。