3、豆腐炖鱼

水豆腐是大伙儿熟识的高钙食物，要是吃200克嫩豆腐，就可以考虑一日钙需要量的1/3，比喝500克奶也要多。而鱼类中丰富多彩的维他命D能提升身体对钙的消化吸收。因而，豆腐炖鱼，不但美味可口，也是补钙补锌强筋壮骨的最佳搭档。需要提示的是，选水豆腐时要选含钙较高的南豆腐或嫩豆腐。

4、花生酱拌菠菜

花生酱是钙的“宝藏”，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和蔬菜水果。而西兰花中含有的维生素B12是骨钙的产生因素，假如在补充钙的另外提升维生素B12，能够进一步提高补钙补锌的实际效果，推动钙堆积在骨骼之中。花生酱拌菠菜，香而不腻，是极致的补钙补锌凉拌菜。

5、黄豆炖猪蹄