3．蛋白勿过多

过多蛋白会让人体获取骨骼中的优质蛋白质到血液以作均衡，因而不可进餐过多的蛋白。男性每日进餐350～400克鱼及肉类食品，女性300～350克便充足。

4．健身运动

负重健身运动，如慢跑、散散步、春游等都是让骨骼受力，协助人体创设骨质增生，令骨骼身心健康。

5．维他命D

很多人只留意消化吸收钙，却忽视维他命D。实际上维他命D是优质蛋白质的锁匙，沒有它，人体便没法消化吸收优质蛋白质。如今许多牛乳都加上维他命协助消化吸收优质蛋白质，假如你从别的食材摄入钙，还记得要另外补充含丰富多彩维他命D食材，如鱿鱼、三文鱼、吞拿鱼等，而适当地日晒也可协助人体生产制造维他命D。