作法：

1、 仰着躺下来，手掌心贴紧木地板，两手各自侧放到人体两边。

2、 一边呼吸，两腿往上屈伸，脚跟偏向吊顶天花板。

3、 一边呼吸，将屁股上抬，双肘紧靠木地板，锁骨尽可能伸开，休重集中化在双肩包，千万别让颈部承担净重。

4、 一边出气，将上身也上抬，足尖触碰头上一部分的木地板。假如足尖能遇到头上一部分的木地板的人，能够两手握在一起。达不上的人，两手能够放到腰部，颈部和背部可以屈伸得话，能够将手调向锁骨处。就是这样，看见鼻头反复吸气10次。

5、 一边出气，渐渐地将背部贴回路面。