3、 休重不可以集中化在左膝，应当留意两侧膝关节上的休重平衡，屁股与路面平行面。一边吸气的另外，左手伸到吊顶天花板。

4、 维持这一姿态，左手放到左侧屁股上，并往返于左侧大腿根部，拉开胸腔。下颌轻轻地往上面抬，就是这样反复做5个深吸气。

5、 随后，将左手放到头肩的木地板上，从尾椎骨到颈部，轻轻松松的屈伸，并反复做5个深吸气。最终渐渐地返回最初的位置，相反做一样的姿势。

实际效果：清除肩膀人体脂肪、缓解头疼和背疼，活跃性内脏器官。

留意点：在承担范畴以内，别让背部、膝关节，头手发生意外。

铁锹式