减肥瘦身期内怎么吃牛排

留意要应用不沾锅来烤牛排，那样就可以不加点油，降低发热量。挑选菲力牛排，一般商场成袋的冷冻牛扒150克仅有130卡路里的发热量，加上一个煮蛋65卡路里，一些蔬菜水果35卡路里，总发热量才但是230卡路里，针对减肥瘦身的发热量摄入十分有效，营养成分也很及时。

作法：先腌制牛排，在牛扒表层抹上海市盐食盐还可以、黑胡椒粉碎、植物油，避免 一小时。热锅，放牛扒入锅煎，双面各自煎2分鐘就可以，添加蒜头和马郁兰，用铁夹夹起来蒜头在牛扒的表层都抹两下，味儿会更好。煎至自身要想的生熟之后就可以出锅了，切开水煮鸡蛋，拌好蔬菜水果沙拉，就可以摆盘开吃完!

牛扒自身如何做

1、将解除冻结后的牛扒放进盘里拿纸吸走水分,用松肉锤在牛扒上敲击两下,让肉绵软些。