南瓜子、扁桃仁——B族维生素数最多

扁桃仁是维他命 B2 的优良来源于，南瓜子和榛子仁针对补充维他命 B1 颇有协助。而维他命 B6 是南瓜子的优势，它另外还带有较多的叶黄素和玉米黄素。

花生仁——性价比高之首

花生仁划算，但其带有的蛋白相较别的干果确是数最多的。而看一下它的营养元素，不管蛋白、矿物還是维他命的成分，花生仁都很非常好。

有科学研究称，每日 20 克(等于一把)干果就可以减少个人接近 30% 患冠心病的风险性，15% 的得癌风险性及其 22% 的早死风险性。并且，一部分干果具备非常好的饱腹感，能合理抑制饥饿的感觉，并增加饱腹感。就算是化学纤维成分算不上高的核桃仁，在适当服用，不提升饮食总动能的状况下，也有益于控制休重。