配搭标准：

小量碳水化合物正餐 偏多蛋白 偏多蔬菜水果 小量低糖水果(或不要吃新鲜水果)

碳水化合物正餐：锻练之后，最开始也都七点半了，可供消化吸收的時间较短，非常容易提升胃里压力，因此 要降低摄取量。

锻练后，可以吃一块鸡胸/一块牛扒 |一点地瓜 一些蔬菜水果

蔬菜水果：蔬菜水果能够 多吃，不仅有饱腹感，还不容易导致发热量过多，可是新鲜水果尽量避免吃或不要吃(尤其是红提类、甘庶等)

碳水化合物化合物有利于推动修复，提高训炼实际效果，并且含有膳食纤维素，能提高饱腹感。