5、饮用水：最好是的饮品便是水，每天喝水6-8杯，一口气饮水容积不必超出100克;早晨起床后饮水是很好的习惯。

6、碳水化合物化合物：杂粮、米糊、小麦面粉、鲜面条等正餐中，每日400克上下，三餐遍布的占比为3:4:3。

7、蛋白：肉禽蛋（畜类蛋白质）及豆类食品（天然植物蛋白质）等，每日150克上下畜类蛋白质，50克上下的天然植物蛋白质。

8、钙：牛乳、婴儿奶粉、酸牛奶、豆类食品和豆类食品、瓜果蔬菜、虾米皮、海菜、海带丝等。初期4月内不建议补钙补锌。

9、铁：动物内脏、猪瘦肉、海菜、海带丝等。防止牛乳与茶一起喝，影响铁的消化吸收，并且孕妈妈最好是不必饮茶，浓茶水就更忌了。

怀孕三个月后饮食搭配常见问题