3.菌类

蘑菇营养丰富多彩，含有蛋白和维他命，人体脂肪低，无胆固醇。食用菌类会使女性雌激素代谢更充沛，能防止衰老抗衰老，使皮肤鲜丽。

4.薏仁米

薏仁米是常见的中药材，也是常吃的东西，有益水消肿、健脾胃祛湿、舒筋活络除痹、清热解毒放脓等作用，还带有身体必不可少的多种多样碳水化合物，多吃薏仁米能够立即补充高温天气下的精力耗费，具有提高免疫力的功效。另外，薏仁米还对紫外光有吸收力，其提炼出物添加护肤品中还可做到防晒隔离和遮挡紫外线的实际效果，适当口服可使皮肤光洁，降低皱褶，消除色斑。有调查报告强调，喝红茶或者应用含绿茶叶成份的护肤品，能够让因风吹日晒造成 太阳晒伤、松驰和不光滑的过氧化物降低约1/3。

5.豆芽菜

豆芽菜能够避免 雀斑、黑色斑，使变白。