二、经期饮食须知

1、月经初潮前的一周饮食搭配宜口味淡，易于消化，富营养成分。能够多吃豆类食品，淡水鱼等高蛋白的食物，并提升绿叶蔬菜，新鲜水果，还要多喝水，以维持排便顺畅，降低盆骨血肿。

2、多吃高纤维食物，如：蔬菜水果、新鲜水果、全谷物、全麦面、黑米、燕麦片等食材。摄取充足的高纤维食物，可推动动心生长激素排出来，提升血液中镁的成分，可调节经期和镇定神经。

3、二餐中间吃一些核桃仁、杏仁、乾豆等含有维生素b2群的食材。

4、摄入充足的蛋白。可吃乳白色肉类食品;及多一些水豆腐、大豆大豆蛋白，以补充生理期所外流的营养元素。