食材中肝脏、猪瘦肉、酵母菌、豆类食品、干果、全谷物（黑米、燕麦片）等成分最丰富多彩。

维生素b21进食量的多少是不容易定义的，由于每一个人的基础代谢速度不一样，遇有基础代谢较充沛者，如：选手、孕妇、孕妇、甲状腺囊肿功能较为亢奋、发烧（负伤或感染），维生素b21的需要量也随着提升。日常饮食也相关，服用醣类较多时，维生素b21的摄入量就需要提升。

二、维生素b22（Riboflavin，维生素b2）

在身体的氧化磷酸化（醣类、人体脂肪、蛋白）功效中出任关键之人物角色，与产生血球、生产制造抗原相关，是生长发育所务必。与维生素D并且用，可改进消化系统的粘膜组织。服食紧急避孕与选手（中重度）需要提升补充量。

欠缺者易产生嘴唇部、眼周及皮肤等病症：嘴角处发白、泛红及疼痛（破溃），即口角炎。嘴巴呈暗紫色（肿胀）。而鼻翼两侧有脂肪性分必物。眼睛畏光，眼脸发痒等病症。 人民营养成分数据调查报告，中国人饮食搭配中维生素b22摄入并未达每天建议摄入量。