苹果、苹果中的阿拉伯胶和单宁酸有收敛性功效，可将肠胃内堆积的内毒素和废弃物排出来身体之外。在其中的膳食纤维能绵软排泄物，有利于代谢;柠檬酸能刺激性肠腔，提升肠蠕动功效;而维他命C更合理维护心脑血管病。

核桃仁：核桃仁能够提高睡眠质量品质，常见来医治神经衰弱、失眠、记忆减退、梦多等病症。实际食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果比较突出。

葵花子：葵花子含多种多样碳水化合物和维生素b23，可改进大脑神经抑止功能，具有镇定安神助眠的功效。每晚饭后嗑一把葵花子，有摧眠功效。

红枣：红枣中带有丰富多彩的蛋白、维他命C、钙、磷、铁等营养元素，有健脾安神助眠，医治心烦、不睡的功效。每天晚上取红枣20至30枚，睡前服食。