莲籽老冰糖：去芯鲜莲子300克、老冰糖200克、白砂糖200克、金糕30克、桂花树卤少量。先将莲籽蒸50分钟，把老冰糖、白砂糖、金糕、桂花树和冷水2000克，共熬熬汁，浇入莲籽中。可随便服用，是治失眠的食材。

取天麻5克，梗米100克，鸡脯肉25克，春笋、红萝卜各50克，香姑、山芋各1个，生抽、米酒、白砂糖适当。将天麻侵泡1钟头上下，使其绵软，随后把鸡脯肉切割成碎屑，春笋及洗干净的红萝卜切割成小块；山芋削皮，同发制香姑清洗，切成细丝。

梗米清洗下锅中，放进打花刀的大朱了解白砂糖等调味料，用文火熬成稠饭状，每天1次，作中饭或晚餐服用。此饭有益脑强身健体、镇定助眠的作用。能冶疗头晕目眩、失眠多梦、神智不清记忆减退等症。[2]

临睡前洗洗手和脸，能够清理手掌心和脸部的皮肤，推动头脸部及上肢的血液循环系统，对大脑皮质是一种柔和的刺激性，对入眠有一定的协助。

临睡前冼脚，能够清理尘土与汗水，清除臭脚，降低霉菌感染的机遇，还有益于维持被子、被单的清理。另外，还能够推动下肢血液循环系统，清除下肢的压迫感，有益于恢复元气。更关键的是，用温温水洗脚是一种温和的良好刺激性，能推动大家快速入眠，睡得更加深入更熟。