杂粮南瓜小米粥

当代的药理学科学研究也发觉南瓜热量最少，即便在睡前吃也不会造成长胖，并且带有丰富多彩的膳食纤维素和阿拉伯胶，不但饱腹感好，还能吸咐肠胃中的新陈代谢废弃物和致癌物亚硝酸盐，能协助肠胃在睡眠质量全过程中身体排毒，更带有与众不同的营养元素钴，能维护心脏。能够 立即水煮南瓜，随后加适当纯蜂蜜服用。还可以依据本人爱好挑选一些杂粮南瓜小米粥服用。

益生菌酸奶

酸牛奶中带有丰富多彩的益生菌粉，能一直人体脂肪推积、推动脂肪燃烧，有出乎意料的瘦身减肥作用，特别是在能协助消除下半身人体脂肪。并且，益生菌粉还能调整肠菌均衡、解决腐败问题菌、推动内毒素排出来、提高肠胃免疫能力，充分发挥美容养颜的作用。

黑面包

黑面包用小麦谷蛋白制成，即便你对食材苛刻，也不会讨厌它的口感和口味，并且它还带有丰富多彩的抗感染因素和膳食纤维素，一样能消除肠胃中影响睡眠质量的酸性物质，并有利于肠胃中的益生菌粉生长发育。