食物：青菜300克；黑木耳10克；白砂糖1/4勺子；醋1/2勺子；盐1/8勺子；生抽酱油1炒勺

木耳中带有丰富多彩的铁，可合理地輔助医治因为缺锌造成的怀孕期间缺铁性贫血。孕产可适当进餐木耳，但也不适合过多，每天以200克下列为宜。

三、芦笋虾仁

食物：鲜虾250克；茭白300克；尖椒1个；小香葱；生姜沫少量；盐1/4勺子；木薯淀粉5克；米酒1/2勺子

茭白有美味芬芳的口味，膳食纤维素绵软爽口，能提高胃口，促进消化。在西方国家，茭白被称作“十大名菜之一”，是一种高端而珍贵的蔬菜水果。

四、菌类烩蛋白质