多吃含有食物纤维的蔬菜水果会很有实际效果。食物纤维能够 协助清除身体不必要的人体脂肪、醣类及身体不需要的废弃物。服用带有很多油麦菜的水果沙拉，或将牛蒡、连藕等根菜类蒸制服用也很强烈推荐。

3、鱼

大吃之后的第二天，建议以人体脂肪较少的淡水鱼替代肉类食品做为主餐，非常是秋刀鱼或鰺鱼等背部为银青绿色的淡水鱼中常含的EPA(二十碳五烯酸)有推动体脂肪分解的实际效果。

4、水豆腐

水豆腐是归属于低热量高纤维的一种食材，在其中还带有丰富多彩的蛋白，可以提升人体的基础代谢，又具备饱腹感。可是要留意服用过多的水豆腐会阻拦身体对铁的消化吸收，非常容易造成消化不良，出現腹泻等病症。

5、猕猴桃

猕猴桃便是我们日常生活普遍的弥猴桃，在其中的维他命C比较丰富，常常服用可以加速溶解人体脂肪的速率，防止的身上的人体脂肪沉积过多进而造成肥胖症哦。