2、三明治 低脂牛奶。

3、御蛋包饭 低糖豆桨/低糖燕麦片饮。

ps：香蕉的好处许多 ，除开有防癌物质、可协助排便，还能够防止减肥瘦身忧郁症哦。此外三明治不能加鲜奶油、美乃滋或起士，不然非常容易造成 摄取的发热量过多，对健康瘦身不好。

身心健康瘦身食谱早中晚饭之“午饭”

英式下午茶改吃苹果，可曼妙身型。工薪族经常下午随意吃点东西就解决了午饭，乃至有时中午以零食果腹不是好的习惯，不管再如何忙，午饭尽可能要在下午三点前进行，午饭不适合吃得太丰厚，过重口感，吃七分饱就可以。工薪族就餐一般都很喜欢订外卖，那样针对减肥瘦身而言有一定影响，由于大部分外卖送餐发热量都较为高，并且也不太身心健康。建议有时间就自己做比较好，既能够 具有健身运动功效，并且又确保了发热量的控制，一举两得。