燕麦粉：含复合的水溶化学纤维，加在牛乳或豆乳里，来上一杯，既美味可口又合理

海带丝、粟米、螺旋式藻类对防止便秘也是有协助

猪的血：最先，猪的血的蛋白质食物成分与生猪肉非常，但却沒有肉类食品带有很多人体脂肪的缺点，非常是猪的血的材质绵软，有利于咬合，宜在消化吸收。

喝汤：常常喝红豆黑米粥、小米粥、燕麦粥或是玉米粥，留意煮黄豆一定要带皮，那样实际效果会更优。

次之，在我国60岁以上老年人的贫血发病率很高，近期调研的結果是21.5%.猪的血中的铁是 血红素铁，不但成分高过一切一种食材，并且非常容易被身体消化吸收，其在结肠内的消化率达到37%，与市面上的很多补铁剂的基本成份--血红素铁的消化率非常。因此 ，老年人若每日吃20克猪的血，基本上就可补充对铁的需要量，能防止和改正 贫血。