血压正餐类：如白米饭、白米粥、鲜面条，倘若用 80 卡路里为一个计算单位，生活起居中常见的一般尺寸的碗装1/4 一碗饭、小半碗白米粥或小半碗面条的热量就等于80 卡路里。

血液肉类食品、水豆腐、生鸡蛋：37 克猪瘦肉和20 克白肉全是80 卡路里。125 克的奶制品、两小汤匙或半汤勺的植物油脂全是80 卡路里。特别注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80卡路里，但1 个煎荷包蛋的发热量确是120卡路里。

补充蔬菜：600 克的一切蔬菜水果都相当于80 卡路里。

负重海鲜产品：100 克上下便是80 卡路里的发热量。

足月水果种类：300 克甜瓜、2 个橘子均为80 卡路里发热量