3、地瓜：

地瓜尽管是高纤维食物，可是却拥有 奇妙的减肥瘦身。每100克鲜地瓜仅含0.2克人体脂肪，造成99卡路里能源，大约为稻米的1/3，因而是非常好的低热量、低能源食品，假如将其做为正餐，能够 合理降低别的食材的进餐量，从而做到减肥瘦身的实际效果。

4、苞米：

苞米中带有较多的膳食纤维，要比大米、精面高4～10倍。并且，它还带有很多的镁，可提升肠腔肠蠕动，推动机体废弃物的代谢。苞米所述的成份与作用，全是对减肥瘦身十分有益的。

杂粮是相对性我们平常吃的大米白面粉等精粮来讲的，关键包含谷物中的苞米、黑米、高粱米、燕麦片、乌麦、麸皮及其各种各样干豆类食品，如大豆、青豌豆、赤小豆、绿豆等。