3、苞米

苞米是高纤维食物，含有的丰富多彩成份对减肥瘦身十分有益，服用后能一定水平上清除人的饥饿的感觉，而且含发热量很低，也变成减肥瘦身的替代物之一。苞米的食用方法多种多样，可熬汤，可破碎成玉米面粉，也可以彭化后吃，还能将玉米当零食，既抑贪吃又饥饿感降低主食胃口。

4、黑豆

黑米减肥相对性于其他食材有许多 的优点，带有丰富多彩的B族维生素、碳水化合物化合物、也有十分多丰富多彩的营养元素。以上的这种成份，让黑米减肥越来越更有营养成分，尽管对比一些蛋白质减肥方式，它的速率过慢，但平稳，不容易反弹，更关键的是安全性，不容易对身体导致不适感反映。但因黑豆含钙不够，因此 建议在选用黑米减肥期内多食蔬菜水果，多做一些户外活动游戏。

5、燕麦片

燕麦片中带有的可溶化学纤维是高梁米的10倍以上，可溶化学纤维的摄取可使身体消化吸收食材营养物质的時间拉长，随后做到或保持饱腹感;还可加快肠道蠕动和基础代谢，减少胆固醇，长期性坚持不懈，有益身心健康的还具有减肥作用。