三是饮食多元化：食材应当尽可能保证类型齐备，不必挑食，以确保可以摄取充足的营养元素，正餐大小配搭，副食品尽可能多元化。

四是一些食材不应多食：要少吃盐和腌渍食品、刺激大的食品、环境污染食品。抽烟、喝酒、喝大量咖啡或长期服用一些药品，会根据奶水影响小宝宝的身心健康。要防止吃一些会抑止分泌乳汁的食材：如麦芽水、山参、苋菜等食材。

哺乳期饮食忌讳：

一是要确保营养成分全方位平衡，要需注意食材烹饪方法。哺乳期间的母亲饮食搭配应当营养成分全方位，鸡、鸭、鱼、肉、新鲜水果、蔬菜水果都能够安安心心地吃，可是需要留意的是食材的烹饪方法。这时母亲吃的东西会影响到小宝宝的身心健康，因此应当防止吃未彻底煮开的半世食材和辛辣食物的食材。

二是干万不能吃带有添加剂的食品或饮品，因此平常喜爱吃零食的妈妈们，在这段时间一定要憋住身在其中，为小宝宝的身心健康考虑。

三是尽量避免吃或不要吃食性躁热的食材。例如蒜头、苋菜、小茴香这种食材，吃完易上火，导致孕妈内火，从而影响小宝宝。因此女士在哺乳期间应当尽量避免吃或不要吃。