1、餐前喝二杯水

研究发现餐前喝两大杯水可降低饥饿的感觉和食材摄取量，比绝食减肥的实际效果更显著。饮水是控制休重的一种非常简单、便宜的方式。餐前饮用水的人一天会少摄取近300卡发热量。

2、临睡前吃高纤维

研究发现临睡前三十分钟吃些低脂肪的碳水化合物化合物零食，例如谷类食物，促进睡眠。大部分人每日摄取的化学纤维量仅有人体需要量(25-35克)的一半，因此，把握住临睡前的最后一刻补充一下。

3、荤菜要“荤”吃

油吃多了不太好，但一点不要吃更不太好。冬瓜、红萝卜中带有很多β-胡罗卜素，因而不能吃得太口味淡，用食油炒一下更有益营养元素消化吸收。假如冬瓜用于熬粥，那麼确保别的菜里有油，让他们到胃肠里汇合。

4、凉菜汁蘸着吃