许多 干果食材之中的维他命含水量都是很丰富多彩的，好像榛子仁，甜杏仁，栗子，核桃仁这些。此外葵花子里边的维他命e含水量都是很丰富多彩的，补充维他命一瓶时能够小量的吃一些葵瓜子。

6、谷类类食材

许多 谷类之中都带有丰富多彩的维他命e，因而平常多吃一些杂粮，拿谷类熬粥喝，针对人体补充维他命e防衰老，推动人体生长发育等都是有许多 的益处。

衣食住行之中可以合理补充维他命e的食材有许多 ，以便维持营养成分的平衡，最好可以挑选多种多样食物，而且应季的新鮮的食品营养成分会更丰富多彩，最好不要挑选单一的食材来补充维他命e不然长期下来可能会造成营养不良一些。