健康饮食八大要点
发布时间:2021-11-18 9:04:35
健康的饮食方法归纳起來,关键包含八项內容。“一是规律性用餐,定时执行定量分析。”在一天的三顿饭中,早饭出示的动能占一天总动能的25%至30%,時间一般在6:30至8:30;午饭的食材量占一天总产量的30%至40%,一般在11:30—13:30较为适合;晚饭的量可稍少一些,口味淡一些,一般30%—35%上下,在17:30至19:30就餐为宜。
“二是食材要多种多样,营养搭配、大小配搭。”每日要吃12种食材,每一餐饭以谷物主导,吃正餐,顿顿有蔬菜水果,天天赢新鲜水果,肉类食品要适当,不能吃多,每日也要喝300克奶,多吃一点豆类食品。
“三是清淡的食物,保证低油少盐少糖。每日烹调油使用量在25—30克,盐不必超出5克,加上糖不必超出25克。”“四是每日一定量多喝水。成人一般7杯至8杯,大概在1500ml至1700ml上下,以温开水主导,还可以喝浓茶,少喝或尽可能不喝含糖饮料。”
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