小提示

1、以便提升食材补钙补锌的实际效果，最好是另外服用柑橘类等含有维他命C的食材;

2、现磨咖啡和浓茶水中带有咖啡碱，过多摄取后会造成轻微有利排尿功效，排尿提升便会提升尿钙的排出来，引起骨质疏松。尽可能不必过多食用;

3、适度日晒有益于身体维他命D的生成，推动优质蛋白质消化吸收，夏天最好日晒时间早晨10点以前和中午4点后6点中间。每日可晒2次，每一次时间三十分钟上下;

4、饮食时要适度提升含有维生索D的食材能推动人体中优质蛋白质的消化吸收，如鸡蛋黄、菌类、小动物肝等。