原材料：玉米面粉2匙、牛乳1匙、燕麦片1匙。这款早饭以苞米主导的身心健康营养膳食，玉米羹作法便捷简易。作法：将原材料用沸水冲饮就可以，假如感觉不足饱，能够 前一天夜里煮好一根鲜玉米，第二天早晨微波加热一下，配玉米羹。Tips：苞米带有很多膳食纤维素，是杂粮中的健康保健上品，对推动身体消化吸收甚为有益。苞米也是减肥正餐，营养丰富，有人体较为不易消化吸收的糖元，很有利于减肥瘦身。

三、蔬菜水果餐

原材料：蔬菜水果汁，荷包蛋三明治。简易的一顿蔬菜水果早饭，就能考虑一天维他命要求。作法：用不沾锅荷包蛋(不必放植物油)，再取两块全麦面包切片面包，还可按本人口感加香肠，油麦菜和脱油色拉酱，用应季水果配制水果汁。Tips：鲜橙红萝卜汁、哈密瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是是非常好的挑选，有利于排出来身体内毒素，提高基础代谢。