建议100克为宜，约小半碗。一般 建议西兰花一天吃100克就可以，不应多食，一方面是因为西兰花性凉，服用过多其性凉以刺激性胃肠，非常容易造成胃部不适；另一方面是由于西兰花含有膳食纤维素、蛋白、维他命等成份，一次性服用过多，身体没法彻底消化，可能会造成 消化不良。

什么样的人不宜吃菠菜

1、尿急尿频者慎吃尽管菠菜的营养使用价值不低，而且服用具备促进消化、清热解毒有利排尿的功效，因而不建议自身尿急尿频的群体过多服用，以防病症加剧，建议尿急尿频者适当服用为宜。

2、胃液代谢过多则西兰花中带有丰富多彩的甲基纤维素等成份，服用能够 协助刺激性胃液代谢，有胃液代谢过多则，如：胃溃疡、十二指肠溃疡等病人服用后可能会加剧本来的不适感病症。