9、一个汉堡面包横切面两截，抹一小勺苹果酱，正中间加两块乳酪;一个弥猴桃切成片，加在吐司面包中或立即服用均可。牛乳倒进杯里加适当营养成分燕麦片食用。

10、两块三明治吐司面包，在一片上抹一小勺花生酱，在另一片上抹约20克猪肉松，将一个西红柿切成片加在中间服用就可以。牛乳食用量为250ml。

人类的人的大脑及神经元细胞的健身运动务必靠糖来出示动能，而早饭所提供的发热量要占24小时发热量的30%，因而应吃一些高纤维食物，例如馍馍、吐司面包、粥等。高蛋白的食物：人那里体要保持充足的活力，早饭就需要服用一定量的蛋白。因而，早饭中应当有生鸡蛋、猪肉松、豆类食品等食材。早饭中最好是一些拌凉菜蔬菜水果、蔬菜水果沙拉、酸奶水果捞等。那样，能够 充足补充维他命。

倘若你某一天确实没时间顾及早饭，腹部空荡荡就出了家门口，你干万不必放任自身的胃肠遭受饮品、甜曲奇饼干、朱古力、吐司这类“废弃物食品”侵入。紧急还要挑选身心健康的便捷食材。你何不在自身的办公室桌子中空出一个小抽屉柜，速溶咖啡的营养成分加强燕麦片、杏干、蓝莓干、香蕉片紫菜、红薯干等身心健康食品随时随地当做紧急的人物角色。假如能再备上一盒冷藏包裝的低脂牛奶或纯水果汁就更强了，自然，能从家中带一个新鲜水果也非常好。