3、黑米

减肥瘦身的人都喜爱在正餐中添加杂粮，和我们经常吃的细致白米饭对比，黑米保存了很高营养成分的表层组织，在其中钙、铁和维他命、膳食纤维素的量必须超出过多。胎芽中含有维生素E对，血液循环系统有协助，协助我们提高新陈代谢，黑米保存的很多膳食纤维素，可推动肠胃繁育肠道益生菌，加快肠道蠕动，还能推动身体废弃物的排出来。

4、西蓝花

西蓝花被称作“蔬菜水果黄冠”，营养成分许多 ，发热量却较为低。西蓝花中的很多维他命C能够协助人体生成肉碱，推动脂肪分解，它最好是的作法是蒸或白灼，由于过高的水温会毁坏西蓝花中的营养成分，它能够配搭多种多样蔬菜水果，会更有营养成分。

5、莴笋