1、纯蜂蜜

纯蜂蜜具备健脾养胃健脾胃的作用，对我们的睡眠逐步提高，临睡前三十分钟食用一杯热牛奶加蜂蜜，会让睡眠质量更为低沉、甘甜。

2、黑芝麻粉

黑芝麻粉是养肾的食物，坚持不懈吃黑芝麻不但能够 补肾壮阳，还会继续有一个踏实的睡眠质量，女士吃黑芝麻的益处有很多，想有一头乌黑的秀发，黑芝麻粉也是非常好的挑选。

3、煮牛奶

睡觉前一杯煮牛奶是失眠群体的必须品，牛乳里边带有碳水化合物、钙成份，能够 具有镇静安神助眠的功效，促进睡眠。女性朋友和老人坚持不懈在临睡前一杯煮牛奶，睡眠会大大的提高。