原材料：燕麦片30克，熟黑芝麻粉10克，大豆50克，老冰糖适当。作法：1.将大豆清洗，用清小水泡软。2.燕麦片清洗干净，用冷水侵泡2钟头。3.熟黑芝麻粉碾碎末。4.将泡好的大豆，燕麦片和熟黑芝麻粉一同倒进全自动豆浆机中，加适度的水熬成豆桨。5.将豆桨过虑，加老冰糖调料就可以。

燕麦片黑芝麻糊

原材料：燕麦粉40克，黑芝麻20克，牛乳250ml，纯蜂蜜1勺。作法：1.黑芝麻粉能够 多放一些，清洗后炒过，用搅拌器弄成粉，每一次取20克。2.将牛奶煮沸，倒进碗中，添加燕麦粉，黑芝麻，调成粘稠。3.将燕麦片黑芝麻糊放到室内温度，加入纯蜂蜜就可以服用。

黑芝麻粉和燕麦片一次吃是多少

黑芝麻粉和燕麦片一次也不适合服用过多，黑芝麻粉的摄取量控制在20g之内，燕麦粉一天摄取量不必超出40g。由于黑芝麻粉和燕麦片全是含膳食纤维素比较多的食材，过多服用，膳食纤维素吸湿澎涨，非常容易造成腹胀，导致胃肠压力。其次，燕麦片中的植酸成分高，会阻拦身体对钙，磷，铁等矿物的消化吸收，进而毁坏身体新陈代谢均衡。