开心正餐：全麦吐司、糙米饭

全麦吐司、黑米带有B族维生素，当身体缺乏维B1时，不但会疲倦乏力、消化不良，还会继续有心态消沉、迟钝等主要表现;维B6欠缺的病症之一是有抑郁倾向;当维B12不够时，人要出現思维逻辑降低、立体感阻碍等状况;B族维生素中的维生素b3，在比较严重欠缺时，会造成痴呆和思维混乱。因而，平时吐司面包选全麦面包的，白米饭天赋加点黑米等杂粮。

开心健康饮品：牛乳

身体钙的缺失的人，中枢神经系统处在过多激动的情况。小孩缺钙会又哭又闹不断，成人钙的缺失则非常容易被惹恼，心态难以控。钙的缺失还会继续加重失眠，而睡眠质量不好时性子通常较弱，牛乳更是钙的最好来源于，每天早上喝一杯鲜牛奶，中午一杯酸牛奶，也是快乐的源泉。