怎样吃晚餐才科学规范？

1、尽可能在家里吃晚餐。吃晚餐的优选地址是在家里，自身亲手做的晚饭，比在外面吃的爽口、舒适，更关键的是能够 保证少油、低盐、低动能。

2、晚饭要适当，晚饭出示的动能应占24小时需要总动能的30%～40%。大家常说“早吃好，午吃饱了，晚吃少”，晚饭要吃得少，以口味淡、非常容易消化吸收为标准，最少要在睡觉前两个小时用餐。

3、晚饭以谷类食物主导。谷类食物应在125克上下，正餐以馍馍主导，粥是不能少的，黑米、小米、全麦面包食材、粗粮都能够，既能提升饱腹感，又能推动肠胃蠕动。

4、可挑选畜类食材50克上下，以鱼，牛肉、羊肉主导，用清蒸的、清炖、清炖等。能够 和豆类食品更替服用，把肉、水豆腐、大白菜等炖在一起，食材多种多样、营养成分多多的。