5、蔬菜水果每餐必须有的，尽可能挑选新鮮的墨绿色蔬菜水果。《中国居民平衡膳食指南（2016）》中建议，每日吃300克—500克蔬菜水果，餐餐有蔬菜水果，在其中深色蔬菜的营养成分较高，因而，深色蔬菜要占一半。

6、饭后能够 来个新鲜水果、干果，小量为宜。身心健康的饮食应“每日有新鲜水果”，假如大白天没有时间吃苹果或是吃的少，晚饭后能够 适当吃一些。干果很受大伙儿的热烈欢迎，晚饭后，和亲人闲聊时能够 来几颗杏仁或南瓜子、或一两个核桃仁等，但要留意挑选不含盐量的干果。

7、晚饭三十分钟后，尽可能起來活动，做个家务活、室外走一走，防止饭后看电视剧，既可享有晚饭，又可维持休重。