坚信很多人都是有补充b族维他命的要求，b族维他命的关键功效便是推动身体基础代谢，是人体脂肪、蛋白和糖原转换为发热量必不可缺少的物质。一旦身体欠缺b族维他命，细胞的功能会降低，进而出現一系列的新陈代谢阻碍。b族维他命是个“大家族”，包含维他命b1、维生素b22、维生素b26、维生素b212等，补充b族维他命能够 根据吃水果蔬菜方法完成。那麼，维他命b成分高的水果和蔬菜有什么？

总体来说，b族维他命普遍遍布在各种各样畜类食材和天然植物食材中，b族维他命蔬菜水果关键有下列几类：

第一，西兰花。西兰花被称作蔬菜之王，在其中带有很多的维生素b26、叶酸片和钾。服用西兰花可以协助大伙儿迅速的补充人体维他命所需，可是需要大伙儿留意是，烹制好的西兰花过夜会造成很多的血尿酸，并不建议尿酸值高的人服用。

第二，黄豆。黄豆的主要成分便是绿色植物蛋白，黄豆中不但也有维生素b21，还带有维他命b2。

第三，马铃薯。马铃薯不但是抗衰老食物，在其中含有的维生素b21、B2和B6的量也十分大。适度的吃土豆可以加快脂肪分解，针对减肥瘦身有积极主动功效。