怀孕的情况下，你需要从食材中汲取的钙大概比平常多1倍。大部分食材的含钙都很有限，因而怀孕期间喝大量的低脂牛奶就变成你聪慧的挑选。孕妇每日应当摄入大概1000mg的钙，要是3杯低脂牛奶(200克)就可以考虑这类要求。

3、猪瘦肉

铁在身体血液装运co2和血细胞生成的全过程中起着不可替代的功效，怀孕期间你的血液总产量会提升，以确保可以根据血液提供胎宝宝充足的营养成分，因而怀孕期间针对铁的需要便会加倍地提升。假如身体存储的铁不够，你能觉得极易疲劳。根据饮食搭配补充充足的铁就越来越至关重要。猪瘦肉中的铁是提供这一要求的关键来源于之一，也是最便于被身体消化吸收的。

4、全麦饼干

这类小零食有很多主要用途：早晨你能躺在床上细细品味咬合它，可以十分合理地缓解孕吐反映;工作的道上，在车里吃上几片，能够 协助你消磨无趣的時间;办公室里如果你忽然拥有爱吃东西的冲动，它就在你旁边，便捷并且不容易引人注目。它是一种物超所值的迷你型食品，而且会忠诚地确保你一天的血糖值稳定、精力旺盛。

5、柑桔

虽然柑橘类的新鲜水果里90%全是水份，但在其中依然含有维他命C、叶酸片和很多的化学纤维。能协助你维持精力，避免因少水导致的疲惫。