脑内啡是让人觉得愉悦的生长激素，要想解决担忧和焦虑就务必获得这一生长激素的协助。以便能常常代谢脑内啡，最好是带著欢歌笑语活著。它是以代谢愉悦生长激素脑内啡来缓解痛楚的一个性命规律。脑内啡同血清素一样，有必要就代谢，无必要就降低，若脑内啡的生产基因遗传发麻，没有反映，就没法觉得到愉悦和幸福快乐。因而，彻底从忧郁症中解放出来的方式，是日常生活的自然环境总要合乎脑内啡和血清素的需要。现如今有一句话很时尚，叫"请人用餐比不上请人流汗"就指的锻炼身体。

徒步是成年人最爱的运动方式。徒步时人的大脑展现活性情况，被称作"漂亮雄性荷尔蒙"的三种脑内化合物基本上另外充分发挥。徒步刚开始15分鐘后代谢的脑内啡类似一支强心药，使人的大脑处在激动情况，潜意识中总在考虑到"开心"的事儿。接着胆碱的代谢提升使这类念头慢慢澎涨成形。胆碱被称作"希望感雄性荷尔蒙"，带来人以理想、希望和期待,因而此刻脑子里会持续出現"想干这件事情"，"想要那个"等诸多念头。最终血清素的代谢使这类高扬的心态沉着冷静出来，继而考虑到怎样才可以完成这种心愿和理想。