夏天马来了，自己很胖，很需要减肥，就是无法下定决心减肥？而且早上起床是件相当虐人的事，该怎么改变自己？这问题其实让小编不知所措，小编其实也想反问，既然你都那么胖了，为什么还不减肥，除非你是富二代，官二代，无须考虑后路。不然，你为何有这信心继续下去。当然懒人减肥，大多懒人还那么胖，肯定是早上难起不来了。那是主要因为你下不了那个狠心。对于这样的对自己不狠的人，我们首先得必须摆正态度，才能向减肥宣战呢！

对于胖子减脂来说，大消耗的运动量肯定不行，所以我们得从头开始。先从饮食控制再进阶到运动减脂。首先一定要打败“最后的晚餐”什么是“最后的晚餐”，决定要开始减肥，就感觉很多食物从此被禁忌，以后不能再吃，就很想再减肥之前大吃特吃一顿，就想着——最后再吃一顿。但“最后的晚餐”往往并不仅仅是一顿饭，有时候要持续好几天，然后吃到肚子快爆炸为止，甚至还会特意吃一些高能量的食物，就像是准备冬眠的熊一样，很担心自己在开始减肥之后不能够大快朵颐的时光。但是即便这样还是避免不了大多数节食减肥的结局——从忍饥挨饿开始，到大吃大喝结束。因为这些食物越是被禁忌越是被渴望！

每个人每天都要消耗一定的热量，而只有你吃进去的东西刚好或者少于这些热量的消耗，才不会堆积在体内。一旦你每天所吃的食物能产生的热量大于你本身身体所需的热量，脂肪就很容易堆积在你的体内，引起肥胖了。食物摄取的基本原则是：适量的碳水化合物，高质量的蛋白质，低含量的脂肪。少吃坚果类：瓜子、南瓜子、榛子、花生仁、葵花籽、开心果、山核桃等，板栗可以吃；少吃的肉类：烤鸡、烤鸭、乳鸽、骨髓，以及其他油炸烧烤类肉食；少吃的其他食物：烤面包、甜点、人工零食（注意看成分说明表和热量表）拒绝的油类：猪油。

因此，我更建议大家把焦点放在应该多吃一些什么，还有养成什么样的习惯，说实话我的食谱当中没有绝对禁忌的食物，我偶尔也会吃高能量的食物，但是，因为饮食习惯根深蒂固的影响，一天没吃到蔬菜我就受不了，油大的东西连续两天就会吃拉肚子，再好吃的东西我也吃不了多少……你可能觉得这些习惯是天生的，你这辈子没戏了，那我要告诉你，实践证明好的习惯是可以养成的，我的很多学员在一定时期之后都养成了若干这样的好习惯，比如胃小了，不那么喜欢吃甜腻和油大的食物了，每天不吃菜就不舒服了等等！