011菠菜：菠菜在蔬菜当中它含有的维生素成分是比较高的，它的热量也是非常低的，同时吃菠菜还能补充身体所需的铁元素，这样还能防止缺铁性贫血出现，还能防止肥胖。

022辣椒：辣椒含有丰富的营养价值，它的热量含量也是很低的，吃多了不容易导致肥胖的出现，同时辣椒里面含有丰富的纤维质，还有含有丰富的维生素和矿物质，对人体有好处。

033全麦面包：全麦面包是一种含热量很低的面包，同时全麦面包本身含有丰富的蛋白质，可以补充人体对蛋白质的需求，还能防止肥胖的出现，还含有丰富的维生素B。

04注意这些不胖的食物，少吃那些吃了容易发胖的食物。